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現在，我就教你正確、健康的增重方法
一、找病因
如果發現自己的消瘦，首先要到醫院查一下是不是疾病的潛在影響。引起消瘦的原因頗多，常見的有以下幾個方面：
（1）食物攝入不足如偏食、厭食、吞咽困難等；
（2）食物消化吸收、利用障礙如慢性胃炎、慢性腹瀉等；
（3）內分泌與代謝性疾病：常見于糖尿病、甲亢等。
（4）其他慢性疾病如腫瘤等。
治療消瘦要針對其病因來進行，但同時都要進行膳食營養的調理。
二、辨體質
有專家把中國人體質分為9種，包括平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、瘀血質、氣郁質、特稟質。除平和質外，其他8種偏頗體質都有可能出現消瘦。因此，應在營養醫師的指導下，按照不同體質選擇不同的食物進行調養。
三、益脾胃
脾為后天之本，氣血生化之源，脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體勁強；反之，則身體消瘦，肢軟力乏。治療原則當以健脾益氣，開胃消食為治，除調整脾胃功能，全面攝取營養，保證營養充分吸收外，可在醫師的指導下選用一些健脾胃的食療方。消瘦人群為如本身消化功能較弱，從而導致營養吸收不足，可在營養師的指導下選用腸內營養制劑進行補充，其營養素全面，容易消化，吸收完全，生物利用度高。
四、增能量
瘦人要想胖起來，應使膳食中攝入的能量比消耗的能量多。這樣，多余的能量可在體內轉化成脂肪，使體型豐滿，體重增加。人體所需的總能量應根據身高、體重、勞動強度等來計算。為了能獲得足夠的能量，兩餐之間應增加一些高能量營養豐富的食物，如核桃仁、杏仁、花生、桂圓、蓮子、葡萄干等。如果膳食能量攝入不足，應該增加預消化的腸內營養制劑。
五、忌偏食
若偏食的話，易導致營養失去平衡，進而影響到機體正常肌肉的生長。因此，每天的飲食，應按照中國居民膳食指南和平衡膳食寶塔，均衡攝取多種食物，并且將其均衡分配在三餐當中。在做到飲食多樣化的同時，飲食要保持五味得當（忌過酸、過甘、過苦、過辛、過咸），以及寒、熱、溫、涼適度。
六、安睡眠
人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。 要保證充足的睡眠時間，就要養成午睡和晚上10時之前上床睡覺的習慣。如果失眠，應在營養師的指導下，吃些安神類的食物，如蓮子、小麥、百合、豬心等。睡前最好不要上網，不要喝茶、咖啡等。
七、會鍛煉
消瘦之人應該限制勞動和運動量，但是并非一味休息就可使形體充盈。適當的運動可使肢體矯健，脾胃功能健運，還會使肌肉強健，身體強壯。八段錦是一個不錯的健身方式哦。
中國成人把BMI(體重指數)≤18.5kg/m2定為消瘦；
『BMI=體重（kg）/身高平方（m2）』
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