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健康養(yǎng)生

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中醫(yī)養(yǎng)生

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樊正倫：養(yǎng)生比治病更重要

發(fā)布時(shí)間 : 2020-05-15 瀏覽量 :

樊正倫，生于1946年，教授，研究員。《中醫(yī)養(yǎng)生智慧》主講人，北京崔月犁傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)研究中心研究員，北京平心堂中醫(yī)門診部負(fù)責(zé)人、中醫(yī)師。曾任中國(guó)中醫(yī)藥出版社古籍室主任、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)首席健康科普專家。

本文選自“中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)”，詳細(xì)介紹了樊老對(duì)于養(yǎng)生的理念，提出養(yǎng)生必須“順時(shí)”～
“道生一，一生二，二生三，三生萬物。”樊正倫的“道”就從這句話開始。他說，人和其他生物一樣，都是自然界中“萬物”之一，順應(yīng)自然規(guī)律是毋庸置疑的。越來越多的人已經(jīng)認(rèn)識(shí)到，養(yǎng)生比治病更重要，了解中醫(yī)養(yǎng)生當(dāng)從“順?biāo)臅r(shí)”起，即按照四季氣候的變化——春溫、夏熱、秋涼、冬寒順勢(shì)而為。

“順時(shí)”其實(shí)不深?yuàn)W
一說起中醫(yī)養(yǎng)生理論，人們往往覺得深?yuàn)W難懂，在樊正倫看來，中醫(yī)養(yǎng)生其實(shí)很“親民”，“對(duì)于家中、辦公室的溫度，就應(yīng)按照順?biāo)臅r(shí)理論而為之”。
民間有句俗話：冬天不冷，夏天不熱，遲早要坐病。這本來是指某些氣候異常的年份患病的人會(huì)增多，但這句話中所說的情況現(xiàn)在已成為常態(tài)。
“夏天的時(shí)候?qū)⒖照{(diào)開足馬力，室內(nèi)寒氣徹骨，穿套裝還略感寒涼，這種情況是很容易患感冒、關(guān)節(jié)痛的。那么冬天將暖氣燒得‘熱火朝天’，室內(nèi)溫度高到穿短褲背心，這樣‘溫暖’的環(huán)境總不會(huì)生病了吧？也不然。這不但浪費(fèi)能源，而且是違背自然規(guī)律的，其危害并不比冷氣小。”
樊正倫解釋，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“冬不藏精，春必病溫”一說，嚴(yán)寒的冬季，人體精氣本應(yīng)處于閉藏狀態(tài)，如果外部溫度太高，人體腠理反常張開，氣血自然隨之耗散。雖然此時(shí)看起來仍是“健康”的，但人體早已形成“表虛”之態(tài)，若是遇到稍低的溫度環(huán)境，焉有不感冒之理？
樊正倫建議冬天的室溫不要過熱，最高控制在20℃左右即可。同理，夏天最好備把扇子，自己動(dòng)手享受自然風(fēng)。“人的生命不能違背天地自然運(yùn)行的基本規(guī)律。冬天當(dāng)冷，夏天當(dāng)熱，這就是最基本的‘順時(shí)’養(yǎng)生之理。依此規(guī)律養(yǎng)生，可減少疾病的發(fā)生。”

飲食起居無不“順”
樊正倫喜歡將人比喻成一棵落葉樹。他解釋說：“冬天樹葉落光，原來分散于枝葉上的營(yíng)養(yǎng)開始收向根部，枝葉營(yíng)養(yǎng)相對(duì)不足；春天營(yíng)養(yǎng)又從根部走向枝葉；到了夏天，枝繁葉茂，而根部的營(yíng)養(yǎng)相對(duì)冬季有所不足。人也是一樣，春天氣血由內(nèi)向外走；夏天氣血充盈，布于體表；冬季內(nèi)里相對(duì)充盈，表面相對(duì)空虛。這就很好地解釋了夏天為何多患胃腸道疾病而秋冬易感冒的原因，除了細(xì)菌滋生以外，夏天人體內(nèi)部氣血相對(duì)空虛，故易擾內(nèi)，而秋冬體表之氣不足固衛(wèi)，所以容易感冒。”
由于人體具有這種“順時(shí)”的特性，我們的生活起居都應(yīng)順應(yīng)這種特性，有針對(duì)性地調(diào)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)。對(duì)此，樊正倫開了個(gè)“四季養(yǎng)生食譜”：

四季養(yǎng)生食譜

春季以養(yǎng)肝為主，無論男女均可吃點(diǎn)烏雞白鳳丸，可有效避免“春困”；
夏天宜補(bǔ)心，中老年人可適當(dāng)服用“生脈飲”，其中的麥冬、五味子等藥既可補(bǔ)氣，又可清肺熱，有助于滋養(yǎng)心氣，防止胸悶、氣短、汗多等夏天的“應(yīng)季病”；
大自然在秋天賜予我們豐富的水果，梨即是其中一“寶”，秋梨膏是秋季進(jìn)補(bǔ)佳品，有潤(rùn)肺止咳、收斂氣血的作用；
數(shù)九是補(bǔ)養(yǎng)的最佳時(shí)節(jié)，女性重在補(bǔ)陰血，更年期前女性在數(shù)九時(shí)宜吃阿膠膏，已過更年期的女性可吃六味地黃丸，男性則可以金匱腎氣丸補(bǔ)腎陽，以六味地黃丸補(bǔ)腎陰，但發(fā)熱感冒時(shí)應(yīng)暫停滋補(bǔ)。
食養(yǎng)順?biāo)臅r(shí)而變，作息亦是如此。“早睡早起身體好”是多少年來我們奉行的格言，但樊正倫認(rèn)為，凡事不能一概而論，起居也應(yīng)根據(jù)四季的特性隨時(shí)調(diào)整，簡(jiǎn)單地說就是“跟著太陽走”。

起居：跟著太陽走
春天是萬物生發(fā)的季節(jié)，但也容易“春困”，此時(shí)不宜長(zhǎng)睡不起，而應(yīng)“夜臥早起，廣步于庭”，以舒肝氣。
夏天晝長(zhǎng)夜短，主張“晚臥早起，無厭于日”，但也不宜太晚，以23點(diǎn)前睡覺為宜。需要注意的是，炎夏人的情緒容易隨著溫度的上升而“上火”，怒則加劇耗散充盈于表面的氣血，故控制情緒為重要的養(yǎng)生環(huán)節(jié)。
秋天的起居原則是“早臥早起，與雞俱興”，此時(shí)氣血由外而內(nèi)逐漸收斂，為順應(yīng)氣血收藏，睡眠時(shí)間也應(yīng)逐步延長(zhǎng)，情緒方面應(yīng)注意勿“悲秋”傷肺。
到了冬天，我們就應(yīng)該“懶”一些，遵循“早臥晚起，必待日光”之原則，“有些老人早起慣了，大冬天五六點(diǎn)鐘天還沒亮，就早早起來頂著北風(fēng)出門鍛煉，這簡(jiǎn)直是折騰自己。”樊正倫解釋道，因?yàn)槎就饨绾洌^早起床鍛煉使得毛孔過度開放，反而不利于精氣的儲(chǔ)藏。

呵護(hù)陽氣冬至始

冬至是一年之中白晝最短、黑夜最長(zhǎng)的日子，按照中醫(yī)陰陽五行理論，這也是一年之中陰氣最盛的日子，起居自有特別的講究。樊正倫提醒，“冬至陰氣鼎盛，陽氣開始緩慢回升；而夏至是陰氣開始生發(fā)的日子。此時(shí)，初生之氣就像嬰兒一樣弱小，需要我們細(xì)心呵護(hù)。在這兩個(gè)時(shí)段，大家不要遠(yuǎn)行和劇烈運(yùn)動(dòng)，在家好好休息，對(duì)身體的補(bǔ)養(yǎng)是珍貴藥物也無法比的。而春分、秋分之時(shí)，人體氣血內(nèi)外各半，運(yùn)化正盛，外界氣候冷暖適宜，故應(yīng)該加強(qiáng)室外運(yùn)動(dòng)，以助氣血運(yùn)行。”
“一天如同濃縮的四季，子時(shí)與午時(shí)正對(duì)應(yīng)一年的冬至、夏至，因而中醫(yī)提倡睡‘子午覺’，以保持體內(nèi)陰陽平衡。樊正倫說，上午7～9點(diǎn)是一天之中胃氣旺盛的頂點(diǎn)，9～11點(diǎn)脾運(yùn)化功能強(qiáng)健，而15點(diǎn)左右是小腸的工作高峰，因而9點(diǎn)和15點(diǎn)是最宜進(jìn)食的時(shí)間，如工作繁忙不能按時(shí)吃飯者，可將進(jìn)餐時(shí)間調(diào)整至此。夜班者不必勉強(qiáng)自己夜間禁食，但應(yīng)選擇清淡飲食，避免過高的“油水”對(duì)肝臟的損害。

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