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1.拒絕挨餓或超低熱量的飲食法
要知道我們的身體已經(jīng)“編程”設(shè)計了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日�；顒�。假如你從飲食攝入中突然減少1000卡路里，你的“靜止代謝率”，即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉(zhuǎn)，并更容易囤積脂肪。
2.睡飽飽
睡眠時間是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上有至少8小時的睡眠，器官才有更好的代謝能力。另外睡不夠會導(dǎo)致隔天精力不足，直接影響隔天的訓(xùn)練，無法高質(zhì)量及足夠強度的訓(xùn)練。
3.不要跳過早餐
如果你認(rèn)為早餐不吃可以減脂，那你就大錯特錯了。熟睡時體內(nèi)代謝速度降低，當(dāng)我們開始再進(jìn)食時，代謝速度隨著恢復(fù)加快。越早吃早餐將意味著你的身體越早開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減脂，早餐是一定不能省掉的。
4.少量多餐
每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，它能避免大餐的過多熱量化成脂肪。同時這樣做可以防止你在饑餓后過度進(jìn)食，建議每餐間隔不超過4小時。
5.好好運用食物熱效應(yīng)
攝入足夠的蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗額外的卡路里。蛋白質(zhì)在消化過程中可帶來20％-35％額外熱量消耗。這是因為蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。攝入足夠的蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗額外的卡路里。蛋白質(zhì)在消化過程中可帶來20％-35％額外熱量消耗。這是因為蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。
6.力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練是加速靜止代謝率的最佳方法。隨著年齡的增長，人體的代謝率隨之下降，但是力量訓(xùn)練能使代謝率恢復(fù)到從前。你要知道肌肉所消耗的卡路里是同等量脂肪的9倍。這就意味著兩個同樣體重的人，若其中一個肌肉含量較高，他將能每天燃燒掉比肌肉含量少的那位更多的熱量。
7.喝綠茶
研究結(jié)果表明，每天喝3次綠茶的人的新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說，每天多燃燒60卡路里熱量，一年可減掉6磅脂肪！這是因為綠茶含有兒茶酸，而兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。
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