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接昨天：對付“節(jié)后綜合癥”的方法（1）
問題3：控制不住食量人長胖了？
節(jié)后增肥，是很多女士的重大煩惱——聚餐場合多、家里美味沒能抵擋住……再加上不是搓麻將就是窩沙發(fā)看電視，缺乏運(yùn)動。
既然知道原因，也就不難想到對策了。節(jié)后肯定是要清淡飲食了，主食減半，魚肉每天只吃一餐，水果控制在每天半斤，想吃甜食只能兩餐之間喝小杯酸奶。節(jié)后一月盡量少聚餐，早晚餐喝燕麥粥和雜糧粥，多在家自己烹調(diào)清爽的蔬菜。戒掉各種零食薯片餅干，堅(jiān)果水果干都放在早上吃，而不要晚上吃。
邁開腿當(dāng)然也非常重要。只要天氣好，保證每天快走40分鐘以上。天氣差點(diǎn)，就去健身房鍛煉肌肉，打造腹部美麗的腹肌線條。用不了三個星期，漂亮的身材曲線就會重現(xiàn)。
問題4：上網(wǎng)搓麻將打游戲累得頭昏腦脹？
假日的休閑方式其實(shí)對健康影響比較大。對于平日經(jīng)常坐在辦公室面對電腦的人來說，最好的休閑方式是讓眼睛和大腦休息，去做一些讓四肢多活動的事情，比如出門旅行，郊外遠(yuǎn)足，做做家務(wù)，烹調(diào)美食，鍛煉健身等。然而，很多人在假日繼續(xù)坐著打麻將打牌，每天花幾小時(shí)坐在餐館里，再看電影看電視等，實(shí)際上肩頸腰背的肌肉一點(diǎn)都得不到休息，全身血液長時(shí)間得不到加速循環(huán)。如果再拼命打游戲、上網(wǎng)、玩微信微博等，那就讓眼睛和頸椎更加疲勞了，并不遜色于上班的時(shí)候。
既然如此，假日之后比較好的休息方式就是讓勞累的眼睛和肩頸減輕負(fù)擔(dān)。如果可能的話，挑選一些需要出門的工作來做，多走路，多見太陽，少在電腦前幾個小時(shí)坐著不動。暫時(shí)戒幾天游戲，上班路上不要低頭看手機(jī)，而是在地鐵里用力抓住扶手再仰頭活動頸椎。晚上爭取到外面走走路，做做健身，睡前一小時(shí)不要看手機(jī)電腦和各種電子閱讀器，夫妻互相做做背部按摩，用熱水泡泡腳，閉目養(yǎng)神欣賞柔美的音樂，都能讓疲勞的身體和眼睛得到放松。
問題5：早起上班有困難？
假期每天能夠睡到自然醒，是多少上班族最幸福的感受。假期因?yàn)闆]有早起要求，又常有聚會和娛樂，睡覺時(shí)間很容易超過12點(diǎn)，但因?yàn)樵缟峡梢运瘧杏X，人們還是樂此不疲。一旦假期結(jié)束，又要朝九晚五，早起就成了最大煩惱。
其實(shí)早起之所以困難，是因?yàn)樗锰怼Ｒ话銇碚f，若10點(diǎn)鐘睡下，6點(diǎn)半起床是毫無困難的。但如果12點(diǎn)睡下，8點(diǎn)鐘起床都覺得辛苦，何況要7點(diǎn)起。所以，起床的辛苦，完全是因?yàn)槿胨瘯r(shí)間太晚所致。對于很多人來說，睡前玩手機(jī)看閱讀器等，會讓神經(jīng)興奮性增高，不僅引起身體透支，還會埋下失眠的隱患。所以，假期之后，務(wù)必要調(diào)整睡眠時(shí)間，晚上10點(diǎn)半上床休息，而且睡前半小時(shí)絕對不要用各種電子設(shè)備，不看電視和電腦，盡量調(diào)暗環(huán)境光線，拉嚴(yán)窗簾，營造寧靜的睡眠氛圍。
如果假期剛結(jié)束時(shí)做不到早睡，下午感覺特別疲勞，建議在下班之后先不要吃飯，而是趕緊找個地方躺下休息半小時(shí)。上班近的回家休息，上班遠(yuǎn)的可以在辦公室或按摩店等地方休息。等休息后精神充足之后，少量吃一點(diǎn)容易消化的食物，晚上再做點(diǎn)健身，感覺會很愉快。然后晚上11點(diǎn)前休息，第二天起床時(shí)就能恢復(fù)精神抖擻的狀態(tài)。
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