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好消息 :
大部分人都遭受過頭皮屑的困擾。頭皮屑雖然看起來不是嚴(yán)重的疾病，但有時候足以令人頭疼和尷尬，影響整體生活質(zhì)量。
01
什么是頭皮屑？
頭皮屑是一種非常常見的皮膚病，無論年齡，性別等，任何人都可能會有。
頭皮屑通常看起來像油膩的皮膚片，如果飄落在深色衣服上更加明顯。在頭皮上，它也可能表現(xiàn)為皮膚的鱗片狀斑點，有時伴有發(fā)紅、發(fā)癢或發(fā)炎。
02
頭皮屑與真菌和細(xì)菌都有關(guān)？
頭皮表面為微生物提供了獨特的微環(huán)境，主要來自宿主的生理條件，包括皮脂含量，水分，pH值等。
頭皮屑與多種可能的原因有關(guān)，包括衛(wèi)生差，壓力大和飲食不當(dāng)，當(dāng)然頭皮屑的產(chǎn)生也離不開微生物群。
微生物包括真菌和細(xì)菌。
真菌
少量脫落實際上是正常的，因為皮膚細(xì)胞會死亡，以便形成新的皮膚。然而，在某些情況下，由于一種或多種潛在的問題可能會使頭皮真菌的過量生長，導(dǎo)致剝落異常大量。
頭皮表面發(fā)現(xiàn)的最多的真菌是馬拉色菌(malassezia)。這種真菌生活在頭皮上，以皮膚油脂為食。
馬拉色菌里有限制性馬拉色菌、球形馬拉色菌等，不同種類的馬拉色菌的致病性不同，并適應(yīng)人體皮膚的不同部位，這主要歸因于宿主的生理條件（皮脂，免疫反應(yīng)，汗液等），環(huán)境（溫度，濕度，紫外線暴露）以及其他微生物的存在。
其中限制性馬拉色菌與球形馬拉色菌的比例較低與健康的頭皮有關(guān)。
當(dāng)球形馬拉色菌利用脂肪酶代謝其消耗的油脂時，會產(chǎn)生一種副產(chǎn)物——油酸，該副產(chǎn)物滲透到頭皮并引起頭皮屑。
功能分析表明，真菌菌群主要通過與頭皮屑頭皮細(xì)胞-宿主粘附有關(guān)的途徑富集。馬拉色菌的粘附與頭皮角質(zhì)層屏障功能受損有關(guān)，可能進(jìn)一步有助于頭皮屑區(qū)馬拉色菌的發(fā)育。
與健康頭皮相比，頭皮屑頭皮中還發(fā)現(xiàn)了大量與一般功能和遺傳信息處理相關(guān)的通路(硫中繼系統(tǒng)、蛋白酶體通路、酵母細(xì)胞周期和減數(shù)分裂等)，且與限制性馬拉色菌呈顯著正相關(guān)。
“酵母細(xì)胞周期”和“減數(shù)分裂”是參與真菌細(xì)胞周期和增殖的重要通路，這兩通路在頭皮屑頭皮上的較高數(shù)量表明，它們在頭皮屑頭皮上的馬拉色菌的增殖中起作用。
“蛋白酶體通路”與包膜的形成有關(guān)，包膜是真菌的主要致病決定因素。
細(xì)菌
頭皮表面發(fā)現(xiàn)的最豐富的兩個細(xì)菌屬是Cutibacterium菌（健康頭皮）和葡萄球菌（頭皮屑頭皮）。
研究表明，與健康人群相比，頭皮屑患者的限制性馬拉色菌和葡萄球菌的豐度較高（p <0.05）。
不同的葡萄球菌豐度變化也不同。
與健康人群相比，頭皮屑患者頭皮上表皮葡萄球菌的豐度減少，而同時頭狀葡萄球菌的豐度顯著增加。頭狀葡萄球菌豐度的增加足以驅(qū)動頭皮屑損傷部位葡萄球菌絕對物種豐度的總體增加。
細(xì)菌菌群的功能分析顯示出，健康頭皮與以下代謝相關(guān)通路明顯高于頭皮屑頭皮：
氨基酸：丙氨酸、天冬氨酸、谷氨酸、精氨酸、脯氨酸、賴氨酸、組氨酸、半胱氨酸、蛋氨酸代謝；
維生素：維生素B6
其他輔助因子：生物素，卟啉，葉綠素，煙酸和煙酰胺代謝，泛醌和其他萜醌的生物合成。
這些頭皮微生物群合成的維生素、生物素、氨基酸等被頭皮角質(zhì)形成細(xì)胞吸收，為頭皮提供營養(yǎng)，在保持頭發(fā)和頭皮健康以及控制頭皮屑方面起著有益的作用。
03
可能引起頭皮屑的原因？
可能引起頭皮屑的一些潛在潛在問題包括：
• 皮膚狀況-例如脂溢性皮炎，濕疹和牛皮癬，會增加頭皮屑的風(fēng)險。
• 神經(jīng)系統(tǒng)疾病-發(fā)現(xiàn)患有帕金森氏癥等神經(jīng)系統(tǒng)疾病的人更容易患頭皮屑。
• 洗護(hù)用品的刺激-購買的洗護(hù)品含有許多化學(xué)物質(zhì)，可能會刺激頭皮并導(dǎo)致發(fā)炎，發(fā)癢和脫落。
• 不良的飲食習(xí)慣-攝入含鋅和B族維生素的食物不足，可能會導(dǎo)致頭皮屑。
• 年齡-雖然說任何年齡的任何人都可能患有頭皮屑，但往往在年輕人和中年人中更為普遍。
• 氣候-冬季的寒冷天氣可能促進(jìn)頭皮中酵母樣真菌的生長。
• 激素-體內(nèi)激素的變化可能會影響頭皮的天然皮脂分泌。激素失調(diào)的人更容易有頭皮屑。
04
藥用洗發(fā)水有效嗎？
為了想要盡快清除頭皮屑，有人會選擇含藥的洗發(fā)水。但是，藥用洗發(fā)水真的可以治愈頭皮問題嗎？
首先，含藥的洗發(fā)香波只有在您持續(xù)使用時才有效-它們不能徹底治愈頭皮屑。這就意味著，必須要每周使用幾次這種洗發(fā)水才能看到效果，一旦停止使用，頭皮屑很可能卷土重來。
這些洗發(fā)劑大多數(shù)都含有抗真菌成分，例如酮康唑。雖然可以有效控制頭皮屑，但連續(xù)使用會刺激頭皮，并使頭發(fā)變得蓬松干燥。
其他藥用去屑洗發(fā)水也可能含有煤焦油，煤焦油是通過延遲皮膚細(xì)胞再生的過程來控制頭皮屑。但是，煤焦油是已知的致癌物質(zhì)，因此最好避免含有這種成分的洗發(fā)水。
05
去除頭皮屑的自然療法
皮膚會吸收施加的任何物質(zhì)，自然療法是最佳選擇。
鹽
快速去除頭皮屑且不使用任何有害化學(xué)物質(zhì)的最安全方法之一是：用鹽來去除片狀頭皮屑。
在洗澡之前，將鹽輕輕按摩到干頭皮上，使頭發(fā)在漂洗時更容易去除。
椰子油
椰子油可以幫助改善水合作用，減少刺激感，并防止真菌在頭皮上生長。恢復(fù)頭皮的水分有助于止癢。
根據(jù)一項臨床試驗的結(jié)果，在117名1-13歲的兒童中，將純凈的椰子油涂在皮膚上可使特應(yīng)性皮炎癥狀減少68.23％。當(dāng)然也需要進(jìn)行更多研究，以評估椰子油在治療頭皮屑中的作用。
椰子油的保濕和抗菌特性，使其成為抵抗干燥的絕佳自然選擇。
茶樹油
使用茶樹油治療頭皮屑也是比較快速簡便的。有研究人員認(rèn)為茶樹油中的化合物可以有效控制表皮葡萄球菌。
只需在頭皮上按摩幾滴茶樹油，可減少瘙癢和多余油脂的產(chǎn)生。也可以在洗發(fā)水中混合幾滴茶樹油。
蘆薈凝膠
蘆薈是一種多汁植物，以其愈合特性而聞名。葉片中的凝膠含有幾種生物活性化合物，例如氨基酸和抗氧化劑，可減少頭皮屑。
2019年一項研究檢查了23項涉及蘆薈的臨床試驗。這些研究的結(jié)果表明，蘆薈凝膠可以改善皮膚中的水分保留并促進(jìn)傷口愈合。蘆薈還可以減輕炎癥，這可以幫助有頭皮屑癥狀的人減輕癥狀，例如發(fā)癢。
2015年的研究表明，蘆薈的抗菌性能可預(yù)防頭皮屑。
06
生活方式的改變幫助去屑
飲 食
頭皮屑通常與不良飲食有關(guān)，首先請開始調(diào)整飲食習(xí)慣。
Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸可以降低血壓，增加“良好的” HDL膽固醇水平，并支持心臟和大腦健康。這種脂肪酸的缺乏會導(dǎo)致不良癥狀，例如頭皮屑，指甲變脆和皮膚干燥。
鋅
鋅是支持人體免疫系統(tǒng)并促進(jìn)細(xì)胞生長的礦物質(zhì)。可以從動物蛋白，堅果等獲取鋅。
根據(jù)NIH研究表明，嚴(yán)重的鋅缺乏與脫發(fā)、腹瀉、皮膚損傷等有關(guān)。
2016年的一研究將缺鋅列為脂溢性皮炎和頭皮屑的潛在誘因。
減少糖和谷物
應(yīng)該減少糖和谷物的攝入，因為已知這些會促進(jìn)酵母或真菌的過度生長。
水果
水果和蔬菜含有許多必需的維生素，礦物質(zhì)和抗氧化劑，可以幫助減輕炎癥。
一項涉及4379人的觀察性研究稱，多吃水果的人患脂溢性皮炎的可能性較小。
研究結(jié)果還表明，典型的西方飲食可能會增加女性脂溢性皮炎的風(fēng)險。
生物素
2018年的一項審查顯示，生物素缺乏癥可能導(dǎo)致幾種皮膚疾病，包括脂溢性皮炎。生物素，也稱為維生素B7，在支持健康的頭發(fā)，指甲和皮膚方面發(fā)揮作用。富含生物素的食物包括：肝、蛋黃、堅果、三文魚等。
曬太陽
還有一種非常簡單的方法是：經(jīng)常曬曬太陽。陽光可以防止真菌在頭皮上繁衍。同時可以增加維生素D的含量，從而有助于改善皮膚狀況。
解 壓
此外，壓力是頭皮屑的最常見誘因之一。學(xué)習(xí)如何正確處理壓力也很重要。適當(dāng)培養(yǎng)一些興趣愛好，定期放松解壓，盡可能遠(yuǎn)離壓力源。
其 他
最后，要保持良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣，避免過多抓撓，發(fā)癢最初是由頭皮屑引起的刺激引起的，抓撓會增加刺激性并導(dǎo)致惡性循環(huán)。
避免使用過多的護(hù)發(fā)產(chǎn)品，防止頭皮發(fā)炎。
擺脫頭皮屑需要時間，精力和耐心，才能獲得持久的效果。
Q & A
如何區(qū)分頭皮屑和虱子？
如果白色顆粒在吹動或梳理頭發(fā)時掉落，癢的程度相對較輕，則很可能是頭皮屑。頭虱在頭皮部叮咬吸血，主要癥狀頭皮部劇烈瘙癢，斑點粘在發(fā)干上，則可能是虱子或虱子空卵。
頭皮屑可以治愈嗎？
沒有永久治愈的方法，但合理的方式可以控制住頭皮屑。一些自然療法包括茶樹油、椰子油等。
頭皮屑會導(dǎo)致脫發(fā)嗎？
頭皮屑本身不會直接導(dǎo)致脫發(fā)。然而，因為頭皮屑抓撓發(fā)癢的頭皮，久而久之可能會導(dǎo)致發(fā)絲脫落。
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